Wat doen bij rugklachten?
13 januari 2022
Jaarlijks zijn er ongeveer 2 miljoen mensen in Nederland die kampen met nek- en rugklachten. Ook in onze praktijk zien wij dagelijks patiënten met rugklachten. Rugklachten kunnen als zeer vervelend ervaren worden en kunnen zelfs uw dagelijkse handelingen belemmeren. Lees daarom in deze blog meer over rugklachten en wat u kunt doen tegen rugklachten.
Hoe ontstaan rugklachten?
Er zijn veel verschillende oorzaken waardoor rugklachten kunnen ontstaan. Veelvoorkomende oorzaken zijn:- Overbelasting van de rug, bijvoorbeeld door lichamelijk zwaar werk of intensief sporten;
- Een verkeerde houding, bijvoorbeeld tijdens een kantoorbaan of tijdens het slapen;
- Verschil in beenlengte;
- Slijtage;
- Lang autorijden.
Soorten rugklachten
Rugklachten kunnen plotseling ontstaan, we spreken dan over acute rugpijn. Wanneer rugklachten langer dan 3 maanden aanhouden, spreken we over chronische rugpijn. Verder kan rugpijn onderverdeeld worden in de volgende soorten:- Lage rugpijn. Rugklachten in de onderrug wat kan uitstralen naar de bil of benen.
- Boven rugpijn. Rugklachten in de bovenrug, vaak tussen de schouders en de onderkant van de ribbenkast.
- Aspecifieke rugklachten. Bij aspecifieke rugpijn is de oorzaak niet direct te achterhalen. Bij meer dan 90% van de rugklachten is dit het geval.
- Specifieke rugklachten. Onder specifieke rugpijn vallen klachten die een aantoonbare oorzaak hebben. In de meeste gevallen ontstaat het door bepaalde ziekten, ontstekingen of afgegleden wervels. Veel voorkomende aandoeningen binnen specifieke rugpijn zijn:
- Hernia
- Ziekte van Bechterew
- Osteoporose
Wat kunt u doen tegen deze klachten?
- Blijf op de juiste manier bewegen. Wanneer u rugklachten heeft is het belangrijk om te blijven bewegen. Door in beweging te blijven verstijft uw rug niet en houden de spieren hun kracht en conditie wat de kans op chronische lage rugpijn verlaagt. Het is wel belangrijk om op de juiste manier te bewegen en niet te zwaar gaan sporten. Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen of zwemmen.
- Aandacht voor ergonomie. Het is belangrijk dat u een goede houding aanneemt, zowel bij het zitten, staan als slapen. Wanneer u één van deze activiteiten regelmatig verkeerd uitvoert, kunnen er rugklachten ontstaan. Onze fysiotherapeuten kijken graag naar uw lichaamshouding en voorzien u daarbij van de nodige tips en adviezen om te werken aan een juiste houding om rugklachten zo veel mogelijk te voorkomen.
- Zorg voor voldoende nachtrust. In veel gevallen is rugpijn het gevolg van overbelasting. Om overbelasting tegen te gaan is herstel nodig. Een goede nachtrust is daarbij belangrijk en daarom adviseren wij om 7-9 uur per nacht te slapen.
- Medicatie bij hevige pijn. Het kan zijn dat uw hevige rugpijn ervaart tijdens het bewegen. Omdat bewegen juist zo belangrijk is, is het aan te raden om pijnstillers te gebruiken. Laat u hierover altijd adviseren door een huisarts of specialist.
- Stress vermijden. Stress kan rugklachten versterken en zelfs veroorzaken. Ontspannen is dus heel belangrijk. Onderneem bijvoorbeeld activiteiten die afleiden of ontspannen om uw hoofd leeg te maken. Ga bijvoorbeeld fietsen, een stuk wandelen, doe ontspanningsoefeningen zoals yoga of neem een warm bad.
- Trainen van de omliggende spieren. Het trainen/versterken van uw rugspieren kan zorgen voor een betere houding en helpt bij het voorkomen van terugkerende rugklachten. Wanneer uw rugspieren sterker zijn, neemt u vaak vanzelf een betere houding aan en voorkomt u rugklachten door een verkeerde houding. Naast uw rugspieren raden wij ook om uw buikspieren te versterken wanneer u last heeft van rugpijn. Door deze spiergroepen regelmatig te trainen, kunnen uw klachten aanzienlijk verminderd worden.
- Langsgaan bij een fysiotherapeut. U kunt bij rugklachten langsgaan bij een fysiotherapeut om de rug ‘’los’’ te maken en om advies en oefeningen mee te krijgen voor thuis. Blijf niet te lang met uw rugpijn rondlopen met de verwachting dat de klachten ‘vanzelf weer over gaan’.
Oefeningen bij rugklachten
Het is belangrijk om in beweging te blijven wanneer uw rugklachten heeft. Luister hierbij goed naar uw lichaam en beweeg niet te intensief of te zwaar. Onderstaande oefeningen kunnen bijdragen aan het verlichten van uw rugpijn en zijn gemakkelijk thuis uit te voeren.- Knieën heen en weer bewegen. Ga op uw rug liggen met uw voeten plat op de grond en houdt uw voeten en knieën vlakbij elkaar. Beweeg vervolgens uw knieën heen en weer, zo ver mogelijk van links naar rechts. Herhaal deze oefeningen 3 keer en doe ongeveer 10 herhalingen per keer.
- Rug bol en hol maken. Sta op uw handen en knieën en houdt uw rug recht. Maak vervolgens uw rug langzaam aan zo bol mogelijk door uw nek naar beneden te buigen en uw kin op uw borst te brengen. Daarna maakt u uw rug langzaam aan steeds holler door uw nek omhoog te buigen en omhoog te kijken. Herhaal ook deze oefening 3 keer en doe ongeveer 10 herhalingen per keer.
- Knieën naar de borst. Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Trek langzaam uw linkerknie zo dicht mogelijk naar uw borst toe en houd deze houding een paar seconde vast. Strek vervolgens uw been langzaam weer terug tot u weer in de beginpositie ligt. Herhaal dit vervolgens ook met uw rechterbeen. Herhaal deze oefening 3 keer en doe ongeveer 10 herhalingen per been.
