Tillen zonder rugpijn

Tillen zonder rugpijn 22 november 2022

Jaarlijks zijn er ruim 2 miljoen mensen die te maken krijgen met rugpijn. Vaak wordt er geadviseerd om rust te houden en binnen de pijngrens te belasten. Soms moet je wel eens wat tillen waar je niet aan kan ontkomen. Daarom is het heel belangrijk om op de hoogte te zijn van de juiste tiltechniek.

Hoe moet je tillen?

Tijdens het tillen is de houding zeer belangrijk. De juiste houding tijdens het tillen bestaat onder andere uit een rechte rug. Wanneer er met een gebogen rug wordt getild kunnen de spieren minder spierkracht leveren en is het tillen meer belastend voor de rug dan wanneer er met een rechte rug wordt getild. Tijdens het tillen gebruik je ook andere delen van het lichaam, zoals je knieën en heupen. Het is van belang hiermee een buigende beweging te maken om zo ook de rug recht te kunnen houden tijdens het tillen. Naast de knie- en heupgewrichten gebruik je ook verschillende spieren tijdens het tillen. De rug-, buik-, bil- en beenspieren spelen een rol tijdens het tillen. Door deze spieren te trainen en sterk te houden, zal tillen gemakkelijker verlopen en zijn de spieren sterk genoeg om een voorwerp te tillen.

Belangrijke tips bij het tillen:

1. Plaats de voeten rond het object;
2. Houd de rug recht;
3. Zak door de knieën om het object vast te pakken;
4. Pak het object vast met 2 handen;
5. Houd het object dichtbij je lichaam;
6. Strek de knieën weer om omhoog te komen.

Oefeningen om de spieren sterker te maken

1. Squats; zet de voeten op schouderbreedte en zak door de knieën met de billen naar achter toe
2. Superman; ga liggen op de buik en hef de armen en benen tegengesteld
3. Buikspieren; crunches

Terug naar overzicht