Op een gezonde manier thuiswerken - Fysiotherapie Leyenburg

Op een gezonde manier thuiswerken 14 februari 2022

Ondertussen heeft iedereen hier al eens over gehoord. Tijdens de huidige Corona periode moeten heel veel mensen thuiswerken. Aan de ene kant is thuiswerken natuurlijk heerlijk, omdat we meer tijd met ons gezin kunnen doorbrengen, er is geen reistijd en dan praten we nog maar niet over die heerlijke trainingsbroeken die we thuis aan kunnen laten. Maar er zit ook een keerzijde aan het thuiswerken. Steeds meer mensen hebben last van een stijve nek, van hun onder- of bovenrug, armen, polsen en/of ook van de schouders. Al deze klachten zorgen er uiteindelijk voor dat u uw werk niet meer optimaal kan uitvoeren. Kunnen wij zelf iets aan deze klachten doen? Dat leest u in deze blog.

Oorzaken van klachten, gepaard aan het thuiswerken

Er kunnen verschillende oorzaken zijn die deze klachten kunnen veroorzaken. De belangrijkste hiervan is de houding. Als u langdurig zit en ook nog eens een verkeerde houding aanhoudt, dan ontstaat er overbelasting en zo ontstaan er dus lichamelijke klachten. Een verkeerde houding kan al heel snel worden aangenomen. Het is dus belangrijk om uw thuiswerkomgeving goed in te richten! Verkeerde houding bij thuiswerken

Thuiswerk klachten voorkomen en/of verminderen? Lees onderstaande tips.

De vraag is natuurlijk hoe u deze klachten kunt tegengaan en/of zelfs kunt voorkomen. Om dit te kunnen bereiken, hebben wij enkele tips voor u verzameld en overzichtelijk voor u neergezet:

Neem een goede houding aan tijdens het thuiswerken, door ervoor te zorgen dat u een goede bureaustoel heeft (met een goede rug- en armleuning), een externe muis/toetsenbord gebruikt en vooral dat het beeldscherm zich op ooghoogte bevindt. Denk natuurlijk ook aan de knieën en houdt deze in een 90 graden houding.
Verander regelmatig van houding en probeer ook eens staand te werken, indien mogelijk. Hou ook in de gaten en wees u ervan bewust wat er gebeurt, als u uw houding aan past. Zelfbewust zijn van de houding is erg belangrijk, om een optimale houding te creëren.
Zorg ervoor dat u soms even een kleine pauze neemt. Zorg dat u op dat moment even in beweging bent en doe bijvoorbeeld wat dagelijkse bezigheden of ga even wandelen. Vooral wandelen heeft erg positieve effecten, waardoor u na deze pauze weer met volle focus aan de slag kunt!
Doe thuis oefeningen. Hierover meer in onderstaande alinea’s.

Oefeningen voor thuis

Wij als experts op het gebied van fysiotherapie, willen natuurlijk een handje helpen om thuiswerkklachten te voorkomen en/of tegen te gaan. Hierdoor hebben wij wat oefeningen voor u verzameld, die helpen tegen thuiswerkklachten, maar die deze klachten ook kunnen voorkomen. Deze hebben wij voor u op een rijtje gezet:

Doe 15 squats per 2 uur. Dit zorgt ervoor dat u aan het einde van de dag niet verstijfd bent, omdat u op deze manier de doorbloeding stimuleert.
Draai uw schouders voor- en achterwaarts. Beweeg uw schouderbladen richting elkaar en beweeg de ellebogen achterwaarts. Tijdens het thuiswerken worden de schouders erg belast en deze oefening zorgt ervoor, dat de druk op de schouders wat minder wordt.
Sta op en schud uw armen en handen even los. Ook kunt u de armen voorlangs zwaaien. Zo stimuleert u de doorbloeding en onderbreekt u overmatige spierspanningen.
Draai regelmatig uw hoofd in een cirkel, met de klok mee. Op deze manier gaat u nekpijn tegen en kunt u dit zelfs voorkomen. Nekpijn veroorzaakt vaak ook hoofdpijn, dus op deze manier voorkomt u ook nog eens hoofdpijn, veroorzaakt door nekpijn.
Strek uw onderrug. Dit doet u door de handen aan de kant van uw rug, net boven heuphoogte te plaatsen. Duw dan uw heupen naar voren, om uw romp naar achteren te duwen. Op deze manier kunt u die vervelende onderrugpijn tegen gaan en zelfs voorkomen!

Haastige spoed is zelden goed

Wij raden aan om de oefeningen rustig en zorgvuldig uit te voeren. Indien u gehaast te werk gaat, om het maar gedaan te hebben, zullen de oefeningen geen tot weinig effect opleveren. Neem dus gerust uw tijd voor de oefeningen. Dit zijn slechts enkele oefeningen die u kunt doen. Er zijn honderden oefeningen die u kunt doen. Wilt u meer informatie of een afspraak aanmaken, dan kunt u dat hier doen.

Terug naar overzicht